[...] pumy ja krzycha. a co do wielkości klatki teraz zależy o co ci chodzi z ta wielkością. Czy o poszerzenie mięśni piersiowych czy o grubość. Jeżeli o poszerzenie to polecam wyciskanie sztangi płasko tyle że chwytasz sztangę bardzo szeroko. Oczywiście nie przy krążkach tylko sporo szerzej niż szerokość barków czy przy standardowych wyciskaniach. [...]
może byc takie coś? 1. ABS II 2.) Wspięcia na palce obunóż (łatwe) 20 powtórzeń 3.Przysiady z obciążeniem w plecaku (m. ud) 15 powtórzeń 4.wioskłowanie hantla(10 kg) w opadzie 15 powtórzeń(poniewaz nie mam drążka) 5. Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 12 powtórzeń 6. Wyciskanie hantel(8 kg) siedząc (m. naramienne) 10 powtórzeń 7.Uginanie [...]
Nie mogę znaleźć teraz... Z grubsza chodzi o to: 1. Przysiady - 3 serie 2. Martwy na prostych - 3 serie 3. Wyciskanie sztangi prosta - 3 serie 4. Wioslowanie sztanga - 3 serie 5. Wyciskanie sztanga barki (sprzed klatki) - 3 serie 6. Drazek - 3 serie I NIC więcej, ewentualnie łydki i/lub brzuch. 10-12 powtórzeń w serii, 2 lub 3 razy w tygodniu
aha calkiem mozliwe:D myslalem ze jak bede robil na mase to zgrubne tez na brzuchu np i nie bede mogl biegac bo beda male efekty a jesli bede robil na rzezbe to nie urosne w rece i klacie ale to by bylo bez sensu jak tak teraz mysle. nie zalezy mi tak bardzo na czasie, wiem ze w tak krotkim czasie nie uda mi sie wypracowac niewiadomo czego. a jak [...]
Jestem na forum już kawał czsu a założyłem posta z prośbą o podstawienie wszystkiego pod nos !!Sory za to i już sie poprawiam!!hehe. 1.Wspięcia na palce stojąc (jednonóż lub obunóż)-gruba podkładka pod palce (+EWENTUALNE OBCIĄZENIE W POSTACI LEKKIEGO HANTLA W DŁONI-PO TEJ SAMEJ STRONIE, CO TRENOWANA NOGA)-m. łydek 2.Przysiad wykroczny - m. [...]
Ronnie Coleman: waga 135kg (na rzeźbie Olympia 2004) obwód klatki:150 cm, biceps 60 cm. przysiad 360kg x2 wyciskanie nogami 900kg x 10 wyciskanie 5x220kg martwy ciąg 390kg
Rozpietki proponowalbym bez progresji np 4x10 Doloz jedno cwiczenie na trice no wyciskanie sztangielki zza glowy 4x10, uginanie nadgarstka nie jest na biceps ale co najmniej jedno cwiczenie na przedramie sie przyda warto dodac drugie, dwa cwiczenia na plecy na ta sama czesc a gdzie gora i prostownik, za malo cwiczen na nogi brak treningu lydek, [...]
nie opadaj na duchu heheh przeklejam jeśli nie wchodzi wiec jakby ktos był na mnie zły z moderatorów zrobiłem to dla wyższego celu 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków [...]
do trica dorzuć jeszcze pompki na poręczach w środe zacznij od mc potem podciaganie i na koniec wiosłowanie do bica dorzuć uginanie sztangi na modlitewniku zamiast wyciskania sztangi z klatki dał bym wyciskanie sztangi zza głowy
[...] tory ruchu i źle wpływają na stawy. Zamiast suwnicy zrób przysiad w rampie, na drugie daj rdl, a potem izolacje- wyprost i uginanie. Zamiast smitha na braki daj wyciskanie military lub z wybiciem(lepsze dla stawów) lub coś podobnego z dynamiką. Zamiast suwnicy na klatę też lepiej coś dać, ale to kwestia jaki wcześniej miałeś zestaw i [...]
[...] JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Ćwiczę następująco 1 dzień treningowy klatka wyciskanie hantelkami leżąc 3 serie po około 12 powtórzeń, 1 seria 5 kg, dwie następne 7 kg rozpiętki na ławce hantelkami 3 serie po 12 powtórzeń 4 kg barki unoszenie hantli [...]
Zmień wyciskanie zza karku na sprzed klatki albo military press bo w tym ćwiczeniu jest nienaturalny tor ruchu przez co staw jest bardziej obciążaony. Reszta ok. Pzdro
Tak myślałem, że cię to rozbawi , ale do rzeczy: na poszerzenie klatki to chyba najlepsze będą rozpiętki i wyciskanie sztangi szerokim chwytem oraz wyciskanie sztangielek z głebokim opuszczeniem łokci. Powyższe ćwiczenia dobrze rozciagają mięsień piersiowy co może dodatnio wpływać na jego wielkość i szerokość. Pozdrawiam.
plan niezły jak na pocżatkujacego. na plecy wiecej serii to najwieksza partia a trenujesz ją jakbyś nie chciał.Stąd sie bierze obwód klatki. daj na początek wyciskanei sztangi w skosie, dalej wyciskanie sztangielek na płaskiej i rozpiętki w skosie na koniec. zdr.
Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 85 Wzrost : 180 Obwód klatki : 109 Obwód ramienia : 120 Obwód talii : 98 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 39 Staż na siłowni : 2lata Ilość spożywanego białka : nie wiem ile trzeba? Ilość spożywanych węglowodanów : nie weim ile trzeba? Ilość spożywanych tłuszczów : nie wiem ille trzeba? Opis [...]
Proponuję zrobić wyciskanie zza karku chwytem szerszym niż szerokość barków Dla tylnych aktonów podciąganie sztangi do klatki w opadzie tułowia. Wiosłowanie w dniu grzbiet podchwytem, by dotrzeć do dolnych aktonów najszerszego grzbietu, a nie powtarzać pracę na górnych Uginanie młotkowe nie jest ćwiczeniem dla bicepsów, daj modlitewnik. W dniu nóg [...]
[...] w dół, to rób go zamiast płaskiej, a nie zamiast skosu głową w górę, bo w ten sposób nie miałeś NIC na górne parrtie klatki 2.czas by spróbować progresji spróbuj tak: 1.wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,8 progresja 1<2<3=4 lub 1<2=3=4 2.wyciskanie sztangi skos 3 x 10 - 8 stałym cięzarem lub progresja 1<2=3 3.rozpiętki płasko 3 x [...]